Esse equipamento, que parece uma bola de ferro com alça, está fazendo barulho no mundo da ginástica funcional. Ele rende vários benefícios - melhora o condicionamento, a força e o ganho de músculo, queima muitas calorias, ajuda no alinhamento da postura e incrementa o desempenho nos esportes -, mas usá-lo sozinha para treinar em casa ou na academia, se você nunca experimentou, não é uma boa ideia. "É preciso dominar a técnica para conseguir resultado e não se machucar", avisa Andréa Ervatti, consultora técnica da academia Cia. Athletica, em São Paulo, que acaba de lançar uma aula só de kettlebell. Descubra algumas verdades sobre o equipamento, cheque se seu professor da academia está por dentro de como usá-lo ou busque locais que oferecem a aula, ok?
• O kettlebell não é simplesmente um halter diferentão. Por causa do formato, o centro de gravidade do equipamento (a bola) muda no curso do movimento, o que obrigada você a recrutar músculos do corpo inteiro para manter o corpo estável e a postura perfeita durante o exercício. Também existe uma pegada certa para cada movimento realizado.
• A maioria dos exercícios com o kettlebell é unilateral, ou seja, você usa apenas um peso em uma das mãos de cada vez. Isso faz dele uma ferramenta ótima para consertar desequilíbrios musculares, mas também oferece perigo de lesão se você não aplicar a técnica certa.
• Os treinos com os acessórios estão entre as atividades que mais queimam calorias - podem chegar a 700 por hora, dependendo da intensidade e do seu condicionamento. "Como os exercícios ativam vários músculos ao mesmo tempo, o coração precisa trabalhar mais, a frequência cardíaca sobe e o gasto calórico também", fala a professora de educação física Mônica Pimenta, especializada em treinamento com kettlebell e dona do estúdio de funcional que leva o nome dela, em São Paulo.
• Lesões nas costas e nos ombros são os principais riscos de usar o equipamento sem orientação, sem contar possíveis hematomas que o treino pode deixar. Já pensou nisso?
• O kettlebell não é simplesmente um halter diferentão. Por causa do formato, o centro de gravidade do equipamento (a bola) muda no curso do movimento, o que obrigada você a recrutar músculos do corpo inteiro para manter o corpo estável e a postura perfeita durante o exercício. Também existe uma pegada certa para cada movimento realizado.
• A maioria dos exercícios com o kettlebell é unilateral, ou seja, você usa apenas um peso em uma das mãos de cada vez. Isso faz dele uma ferramenta ótima para consertar desequilíbrios musculares, mas também oferece perigo de lesão se você não aplicar a técnica certa.
• Os treinos com os acessórios estão entre as atividades que mais queimam calorias - podem chegar a 700 por hora, dependendo da intensidade e do seu condicionamento. "Como os exercícios ativam vários músculos ao mesmo tempo, o coração precisa trabalhar mais, a frequência cardíaca sobe e o gasto calórico também", fala a professora de educação física Mônica Pimenta, especializada em treinamento com kettlebell e dona do estúdio de funcional que leva o nome dela, em São Paulo.
• Lesões nas costas e nos ombros são os principais riscos de usar o equipamento sem orientação, sem contar possíveis hematomas que o treino pode deixar. Já pensou nisso?
