terça-feira, 8 de abril de 2014
sábado, 16 de novembro de 2013
domingo, 13 de outubro de 2013
Kettlebell: conheça antes de usar!!!!
Esse equipamento, que parece uma bola de ferro com alça, está fazendo barulho no mundo da ginástica funcional. Ele rende vários benefícios - melhora o condicionamento, a força e o ganho de músculo, queima muitas calorias, ajuda no alinhamento da postura e incrementa o desempenho nos esportes -, mas usá-lo sozinha para treinar em casa ou na academia, se você nunca experimentou, não é uma boa ideia. "É preciso dominar a técnica para conseguir resultado e não se machucar", avisa Andréa Ervatti, consultora técnica da academia Cia. Athletica, em São Paulo, que acaba de lançar uma aula só de kettlebell. Descubra algumas verdades sobre o equipamento, cheque se seu professor da academia está por dentro de como usá-lo ou busque locais que oferecem a aula, ok?
• O kettlebell não é simplesmente um halter diferentão. Por causa do formato, o centro de gravidade do equipamento (a bola) muda no curso do movimento, o que obrigada você a recrutar músculos do corpo inteiro para manter o corpo estável e a postura perfeita durante o exercício. Também existe uma pegada certa para cada movimento realizado.
• A maioria dos exercícios com o kettlebell é unilateral, ou seja, você usa apenas um peso em uma das mãos de cada vez. Isso faz dele uma ferramenta ótima para consertar desequilíbrios musculares, mas também oferece perigo de lesão se você não aplicar a técnica certa.
• Os treinos com os acessórios estão entre as atividades que mais queimam calorias - podem chegar a 700 por hora, dependendo da intensidade e do seu condicionamento. "Como os exercícios ativam vários músculos ao mesmo tempo, o coração precisa trabalhar mais, a frequência cardíaca sobe e o gasto calórico também", fala a professora de educação física Mônica Pimenta, especializada em treinamento com kettlebell e dona do estúdio de funcional que leva o nome dela, em São Paulo.
• Lesões nas costas e nos ombros são os principais riscos de usar o equipamento sem orientação, sem contar possíveis hematomas que o treino pode deixar. Já pensou nisso?
• O kettlebell não é simplesmente um halter diferentão. Por causa do formato, o centro de gravidade do equipamento (a bola) muda no curso do movimento, o que obrigada você a recrutar músculos do corpo inteiro para manter o corpo estável e a postura perfeita durante o exercício. Também existe uma pegada certa para cada movimento realizado.
• A maioria dos exercícios com o kettlebell é unilateral, ou seja, você usa apenas um peso em uma das mãos de cada vez. Isso faz dele uma ferramenta ótima para consertar desequilíbrios musculares, mas também oferece perigo de lesão se você não aplicar a técnica certa.
• Os treinos com os acessórios estão entre as atividades que mais queimam calorias - podem chegar a 700 por hora, dependendo da intensidade e do seu condicionamento. "Como os exercícios ativam vários músculos ao mesmo tempo, o coração precisa trabalhar mais, a frequência cardíaca sobe e o gasto calórico também", fala a professora de educação física Mônica Pimenta, especializada em treinamento com kettlebell e dona do estúdio de funcional que leva o nome dela, em São Paulo.
• Lesões nas costas e nos ombros são os principais riscos de usar o equipamento sem orientação, sem contar possíveis hematomas que o treino pode deixar. Já pensou nisso?
quarta-feira, 25 de setembro de 2013
A avaliação física é fundamental antes de começar uma atividade?
A realização semestral de uma avaliação médica e física antes de começar uma rotina de exercícios é medida de segurança para alunos e lei para as academias em vários estados do país. Ainda assim, muita gente pula essa etapa, que não só protege a saúde como faz a ginástica render mais. Na prática, um atestado com a assinatura de um profissional de qualquer especialidade libera você para começar a malhar. "Mas, para descobrir problemas que podem limitar a atividade e verificar se o estilo de vida da aluna combina a aula que ela pretende fazer, o ideal é consultar um cardiologista ou médico do esporte e fazer testes completos", fala Giovani Cunha, especialista em fisiologia do exercício do Rio Grande do Sul. Conheça as fases de uma avaliação ideal e veja por que vale a pena passar por elas.
Teste ergométrico O objetivo é avaliar o consumo máximo de oxigênio e monitorar como o corpo se comporta em diferentes graus de esforço correndo na esteira ou pedalando por um determinado período. Daí, o professor pode indicar seu potencial de treinamento. O resultado ajuda a identificar patologias cardíacas que podem até levar a infarto em atividade de alta intensidade. Pode ser feita na academia, mas poucas contam com recursos para oferecer uma avaliação precisa, então, o melhor é ir a um laboratório especializado. Nessa fase, também pode ser realizado um eletrocardiograma, que avalia o ritmo e possíveis anomalias no coração.
Composição corporal Beliscar as dobras de gordura na barriga, cintura e braços com o adipômetro (aquela espécie de pinça grande) serve para medir a porcentagem de gordura e músculos que compõem o peso como aparece na balança. A mesma avaliação pode ser feita com métodos mais modernos, como ultrassom, mas que apenas poucas academias oferecem. Com base nos resultados, o profissional consegue avaliar a força muscular do aluno e planejar o treinamento de olho no objetivo individual - diminuir gordura ou aumentar massa muscular, por exemplo.
Postura Checar o alinhamento das costas e a existência de desvios posturais é importante na hora de prescrever o tipo, o volume e a intensidade do exercício a fim de evitar dores e lesões, além de trabalhar para corrigir a postura.
Flexibilidade "É essencial para avaliar a capacidade de alongamento e se há algum músculo com encurtamento", fala o ortopedista Moisés Cohen, chefe do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Unifesp. Sabendo disso, é possível prescrever o tipo de exercício e carga ideal para melhorar o alongamento ou evitar esforço exagerado, que levaria a lesão em músculos, tendões e cartilagem.
Teste ergométrico O objetivo é avaliar o consumo máximo de oxigênio e monitorar como o corpo se comporta em diferentes graus de esforço correndo na esteira ou pedalando por um determinado período. Daí, o professor pode indicar seu potencial de treinamento. O resultado ajuda a identificar patologias cardíacas que podem até levar a infarto em atividade de alta intensidade. Pode ser feita na academia, mas poucas contam com recursos para oferecer uma avaliação precisa, então, o melhor é ir a um laboratório especializado. Nessa fase, também pode ser realizado um eletrocardiograma, que avalia o ritmo e possíveis anomalias no coração.
Composição corporal Beliscar as dobras de gordura na barriga, cintura e braços com o adipômetro (aquela espécie de pinça grande) serve para medir a porcentagem de gordura e músculos que compõem o peso como aparece na balança. A mesma avaliação pode ser feita com métodos mais modernos, como ultrassom, mas que apenas poucas academias oferecem. Com base nos resultados, o profissional consegue avaliar a força muscular do aluno e planejar o treinamento de olho no objetivo individual - diminuir gordura ou aumentar massa muscular, por exemplo.
Postura Checar o alinhamento das costas e a existência de desvios posturais é importante na hora de prescrever o tipo, o volume e a intensidade do exercício a fim de evitar dores e lesões, além de trabalhar para corrigir a postura.
Flexibilidade "É essencial para avaliar a capacidade de alongamento e se há algum músculo com encurtamento", fala o ortopedista Moisés Cohen, chefe do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Unifesp. Sabendo disso, é possível prescrever o tipo de exercício e carga ideal para melhorar o alongamento ou evitar esforço exagerado, que levaria a lesão em músculos, tendões e cartilagem.
Bumbum, barriga e costas mais firmes!!!!!
Este exercício aparece com mais frequência no treino dos rapazes, mas você só sai ganhando ao pegá-lo emprestado. Batizado de meia levantada turca (no movimento completo, você fica em pé no final), traz benefícios que toda brasileira quer. "Ele ativa praticamente todos os músculos do corpo, sobretudo glúteos e barriga", fala o professor de educação física Carlos Klein, de São Paulo. "Mas também aciona costas e trabalha agilidade, potência e equilíbrio, deixando você preparada para realizar os movimentos comuns do dia a dia com mais facilidade", explica. O halter serve não só como carga mas para treinar a estabilização do ombro, já que o certo é mantê-lo longe da orelha e o braço estendido para o alto o tempo todo. Na subida, concentre a força no bumbum e "empurre" o chão com o pé e a mão apoiados.
Como fazer
Deitada, perna direita flexionada, com o pé apoiado, e esquerda estendida a 45 graus. O braço direito fica para o alto, segurando um halter, e o esquerdo estendido na lateral. Suba o tronco apoiando-se no cotovelo esquerdo e, em seguida, estenda esse braço e tire o corpo inteiro do chão, mantendo os pés e a mão esquerda no chão. O braço direito fica estendido durante todo o movimento, o olhar na direção do pesinho, e o bumbum e o abdômen contraídos o tempo todo. Volte e repita com o outro lado.
Como fazer
Deitada, perna direita flexionada, com o pé apoiado, e esquerda estendida a 45 graus. O braço direito fica para o alto, segurando um halter, e o esquerdo estendido na lateral. Suba o tronco apoiando-se no cotovelo esquerdo e, em seguida, estenda esse braço e tire o corpo inteiro do chão, mantendo os pés e a mão esquerda no chão. O braço direito fica estendido durante todo o movimento, o olhar na direção do pesinho, e o bumbum e o abdômen contraídos o tempo todo. Volte e repita com o outro lado.
segunda-feira, 23 de setembro de 2013
3 sucos para afinar a cintura!!!!!
Você já percebeu que é só o ponteiro da balança subir um pouquinho e as gordurinhas extras vão direto para a lateral do tronco? Para evitar o prejuízo, a nutricionista Roseli Ueno, de São Paulo, elaborou três receitas de sucos que ajudam a desinchar a região e acelerar os resultados do treino. Eles são feitos com ingredientes desintoxicantes e que estimulam o trabalho do intestino. O ideal é que você tome pelo menos
três copos por dia.
Suco de maçã e abacaxi
Bata 1/2 maçã com casca, 1 fatia de abacaxi, 1 rodela de gengibre e 200 ml de água.
Rende: um copo.
Calorias: 130.
Suco de uva com água de coco
Bata 1 copo de água de coco, 12 uvas sem semente, 1/2 limão espremido e gelo.
Rende: um copo.
Calorias: 100.
Suco de laranja e ameixaBata o suco de 2 laranjas-pera, 1 laranja-lima, 3 ameixas secas sem caroço e 100 ml de água.
Rende: um copo.
Calorias: 210.
http://boaforma.abril.com.br/dieta/receitas-bebidas/3-sucos-afinar-cintura-688023.shtml?utm_source=redesabril_boaforma&utm_medium=facebook&utm_campaign=redesabril_boaforma
Assinar:
Postagens
(
Atom
)