Panturrilha malhada no step
Se você não dá bola para os exercícios que trabalham os músculos da panturrilha, fique esperta. Além dos benefícios estéticos – a batata da perna fica durinha e definida, principalmente quando você coloca salto alto – exercitá-los também é tiro e queda para a saúde dos pés. “O principal desses músculos, o gastrocnemius, está interligado com o pé e pode até interferir no tipo de pisada. Há mulheres que pisam pronado (para dentro) ou supinado (para fora) e o problema pode ser a falta de fortalecimento dos músculos da panturrilha”, alerta o professor de musculação Walter Krause, da Runner Butantã Club, em São Paulo. O exercício mais indicado para exercitá-los é a elevação de calcanhares no step. Ele é bem simples de ser executado. Só que como o corpo fica livre e você só tem o apoio das mãos, é bom prestar atenção no equilíbrio, na coluna vertebral e nos joelhos. “Você não pode flexioná-los na execução do movimento porque, além de prejudicar os ligamentos, vai afetar também a postura. Por isso, quem faz errado sai do exercício com dor nas costas e não sente o trabalho no músculo certo”, diz.
Execução correta
Com a planta dos pés em cima do step e os calcanhares para fora, pernas retas, afastadas na largura dos quadris e mãos apoiadas na parede com os dedos voltados para cima. Olhando para a frente, com a coluna ereta, eleve os calcanhares (a) e desça-os até cerca de dois dedos abaixo do step (b). Deixe o abdômen contraído durante o movimento porque isso ajuda a manter a postura correta.
Erros mais comuns
• Flexionar os joelhos.
• Pisar somente com os dedos sobre o step, o que pode prejudicar o equilíbrio.
• Curvar a coluna e arrebitar o bumbum (a foto não mostra).
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